能幫心靈排毒，還能抑制食慾！Z世代也開始愛上，這個不花一毛錢的古老健康習慣。

    《VOGUE時尚週報》1月3日發表於義大利，在這個時代，要想一個人靜靜待30分鐘，不受任何幹擾，只想著自己的事情，幾乎是不可能的。 因此，現在比以往任何時候都更需要且必要，找到與自己重新連結的方式。有一種古老的長壽習慣，不僅能開闊心胸、平復思緒，還能促進全身血液循環，增加血液含氧量，Z世代在Covid期間發現了這個習慣，答案或許會讓許多人會心一笑，那就是"獨自無聲的散步"。

    為何年輕人會在此時發現走路的意義，或許是因為這個世代急需數位排毒的解方。靜默散步已被證明在大自然中無聲地漫步，並遵守30分鐘內不與任何人說話的規則，對身體、對心靈都有正向的影響。

步行30分鐘，最簡單的習慣卻對健康充滿益處

    無論你投入多少時間進行體能鍛煉，任何強度的步行都對你有益。研究顯示，每天只需步行4000步，就可以降低過早死亡和癌症等疾病風險，經常進行較長時間的散步有助於增強肌肉和骨骼，促進血液循環，改善血壓，消除脂肪和膽固醇的堆積。

    步行也能刺激新陳代謝，血液中的氧氣還有利於降低飢餓感和食慾感知，根據Exeter大學的調查顯示，即使只步行 15分鐘，也會減少對垃圾食物的渴望。《紐約時報》的報道，心臟病醫學專家Randal Thomas表示：無論時間有多短，步行都是我們推薦的最佳藥物，該是時候出去走一走了。

無聲步行的益處

    步行的好處並不新鮮，但在不斷受到各種刺激的今天，它比任何時候都更有意義，無聲地行走，這概念誕生於Covid期間，當時，儘管全球人口都被困在家中，但由於遠距工作對即時效能的要求，倦怠現象仍然普遍存在。散步是那些處於興奮狀態、需要真正冷靜下來的人緩解工作壓力的方式。

    根據加州大學電腦科學教授、《注意力跨度》一書作者Gloria Mark的研究，我們對一件事的停留時間約為47秒，然後就會滾動螢幕尋求下一個刺激，這種令人疲倦的機制在工作和個人生活中都會帶來壓力和疲勞。事實上，YouGov 的研究顯示，全球74%的人都有過職業倦怠和高度壓力。透過與科技設備、電子郵件和內容完全隔絕，進行無聲行走，可以讓你重新與自己的思想建立聯繫，讓你的想法得以暢通，對日常事件進行反思。

    創造一個空間來反思自己的情緒，意味著以一種清醒的方式來處理和看待它們，避免讓它們在不太合適的情況下爆發出來，也許是在工作中，也許是在社交場合。

一個人很難嗎？ 以下是無聊和孤獨有益的案例

    2014年一項研究發現，大多數人似乎更喜歡做一些事情，而不是什麼都不做。但如果回想一下有多少著名文學是作者在與世隔絕的情況下寫成的，就會明白孤獨和無聊對於集中注意力和激發創造力是多麼重要的是，持續的社交刺激只是剝奪精神聯繫，同時麻醉與自己的思想接觸可能帶來的痛苦。

    然而，這不能怪大家，因為孤獨常常被汙名化，被視為一種問題，一種需要避免的麻煩，一種不應該發生在任何人身上的事。但孤獨和寂寞是有區別的，尤其是在個人生活特別動蕩的時候，例如失去親人。人們的本能是向外尋求安慰，以免感到缺少什麼，這無可厚非，但為了理解和處理情緒和感受，一點獨處的時間也不應該被低估。

    當一個人處於社會宿醉期，即感到生活中他人的存在給自己帶來過重的負擔時，孤獨尤其有用，它可以讓人以一種更加超脫的方式看待自己、已經進入惡性循環的日常生活。加州州立理工大學社會學家Jack Fong解釋：當人們陷入危機時，危機並不總是只與他們自身有關，大多數都是與社會有關。當人們利用這些時間來探索自己的孤獨時，他們不僅被迫面對自己是誰，還可能學到一些關於如何克服社會環境中圍繞著他們的毒性知識。

(原文來自 VOGUE義大利版)