有醫生說，對於能量水準而言，晚上吃太多和太晚吃是最壞的習慣。圖為一名感到疲勞的男子。（Fotolia）

    《大健康紀元》有些人一大早就哈欠連連，一臉疲憊樣；也有人還沒到中午就精神不濟，需要喝茶或咖啡來提神。有醫生說，這可能是日常習慣造成的。有一種壞習慣會削弱能量水準，讓你在隔天感覺很疲勞，而你卻不知道為什麼會這樣。為了身體健康，你應該改正這種壞習慣。

1.會削弱能量水準的最壞習慣

    據《赫芬頓郵報》報導，醫生表示，成為比較有能量的人與吃什麼或喝什麼比較沒關係，而與你的某些習慣比較有關係。有些習慣會讓你的能量很快乾枯。

    美國新罕布夏州的內科醫生瓦爾瓦諾（Mary Valvano）說，對人們的能量水準而言，最糟的習慣就是在晚上吃大餐。

    她說，「早餐吃得像國王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐」真的是基於生物學的諺語。這是因為人體細胞在一天中不同的時段代謝食物的效率不同。在早上8點和晚上6點吃相同的食物對身體的能量會產生不同的影響。

    比如說，在一天開始時吃比較多，你會覺得一整天充滿比較多的能量。但晚上太晚用餐則會削弱血糖水準與隔天從餐點中獲取最佳能量的能力，其主要原因之一是，這麼做會干擾睡眠。

瓦爾瓦諾說，晚上很晚吃又吃很多會擾亂人體的生理時鐘，使人難以獲得高品質的睡眠。

    任職於美國紐約的內科醫生維傑提拉卡（Ruvini Wijetilaka）補充說，晚上沒有獲得充足的睡眠，尤其是深度睡眠，毫無疑問地會消耗你的能量。因此，如果你有晚餐吃很多又很晚吃的習慣，你應該改正這個習慣。

晚餐示意圖。（Shutterstock）

2.其它不太好的習慣

    這些專家說，如果你有喝能量飲料，那可能會消耗你的能量。有研究顯示，能量飲料可能會危及心臟和大腦健康，導致發炎現象，而且會使血壓上升。

    但瓦爾瓦諾提到，其它含咖啡因的飲料則有助於提升能量水準。她說：「從茶，尤其是綠茶或發酵茶中攝取咖啡因，有助於維持粒線體（mitochondrial）正常運作，進而改善能量水準。」粒線體是細胞中負責產生能量的主要場所，素有「細胞的發電站」（the powerhouse of the cell）的稱號。

    另一個會讓你的能量水準降低的習慣是久坐不動，而且飲食中富含糖與加工食品。

    田納西州的內科醫生凱爾瓦斯（Danielle Kelvas）說，就飲食而言，人們應該多吃未加工的食品，這些食品能提供一整天所需的能量。多吃不同的水果、蔬菜、全穀食物和瘦肉，避免食用含有太多糖和加工過的食物。

    此外，長期壓力也是會降低能量水準的一大原因，因為疲勞是壓力和情緒低落的一個已知副作用。凱爾瓦斯建議人們採行打坐、深呼吸和練習瑜珈等方法來管理壓力，藉以降低壓力並提升能量水準。

    凱爾瓦斯還說，定期運動能增進血液流動與提供給大腦和肌肉的氧氣，進而改善能量水準。「試著每天從事至少30分鐘的中度運動，例如快走、騎自行車或游泳。」

騎自行車等運動有助於改善能量水準。（Shutterstock）

3.何時應該去看醫生？

    哈佛醫學院（Harvard Medical School）指出，如果你感覺疲勞，而且持續超過一兩個星期，你應該去看醫生，尤其是當你有發燒、沒胃口或呼吸急促等其它症狀時。

    凱爾瓦斯總結說：「低能量水準與不同的健康情況相關，例如感染、甲狀腺機能低下症（hypothyroidism）、甲狀腺機能亢進症（hyperthyroidism）和睡眠障礙。」

    她說：「生活方式的因素也會導致能量水準降低，例如缺少體能活動、營養不足和壓力。如果你持續經歷低能量水準，與醫生談一談可能會是個好主意。」

責任編輯：茉莉