想減肥最重要就是提升代謝力，加速體內循環，促進廢物排出體外。（ViDI Studio ／ shutterstock）

    《大健康紀元》代謝力差讓減肥屢戰屢敗，因此要成功減肥，提升身體代謝力必不可少。台灣明悅中醫診所朱益智醫師分享4個提升代謝力的好習慣，專業健身教練Amber Yang教大家四分鐘的高強度間歇訓練（TABATA），以達到速效燃脂的效果。

1.提升代謝力4個好習慣

    台灣明悅中醫診所朱益智既是中醫師，又是營養師，他分享自己提升代謝力的4個好習慣：

(1) 不熬夜，睡對時間：

    靠睡覺減肥，因為睡眠時身體會釋放瘦體素，可以抑制食慾、促進脂肪代謝。建議大家不妨試試晚上11～12點前入睡，第二天早晨腰圍跟肚子都會有小一圈的感覺。

(2) 不宜晚進食：

    晚上9點以後是身體能量代謝最低的時候，最好不要吃東西，如果真的要吃的話，就吃一些低熱量的食物，如山粉圓、白木耳、大蕃茄，或是富含可溶性膳食纖維的食物，可以增加胃的飽足感。

(3) 運動前後補充蛋白質：

    運動會造成肌肉損傷，運動前後30分鐘吃純蛋白質的食物，可以補充胺基酸，幫助肌肉修復。朱益智最常食用的是雞蛋跟豆漿。

(4) 運動：

    運動是提升代謝力最根本的方法，有氧、無氧運動都適合，短時間內高強度的間歇訓練，非常適合忙碌且又想提升代謝力的人。

2.4分鐘TABATA運動 提升代謝力、速效燃脂

    Tabata是一種高強度間歇訓練，是一種在最短的時間內實現最大程度的肌肉燃燒的鍛鍊計劃，鍛鍊方式通常是20秒的極限鍛鍊，然後是 10 秒的休息。這裡教大家四分鐘的TABATA運動。每個動作20秒，中間休息10秒，共做8個動作。

責任編輯：劉曉真、李凡