今天我們在社區活動中教授完成了養生導引之《蘭月十二式》前六式功法，學習如何運用松、沉、圓、活、靜的正確方式練習，學員們都有了初步的體驗，且產生濃厚興趣。如每日堅持練習十分鐘以上，會讓您松筋活絡，能量滿滿！

戳視頻跟練，願大家健康快樂每一天 

養生功法公益教學“蘭月十二式”

【第一式“轉太極”】

可以打通帶脈，對腸胃及肝腎的健康有幫助。可以18個為一組，每天堅持2~3組。

【第二式“開兩儀”】

訓練丹田，能量儲存在丹田，對腎臟、泌尿系統有説明；可以防治頻尿，前列腺炎及婦科毛病。可以36個為一組，每天堅持2~3組。

【第三式“聳肩撞拳”】

活絡肩膀，預防五十肩；兩拳合穀穴對撞，預防頭疼、牙疼、感冒。

【第四式“擴胸拉背”】

胸部開合，強化心肺功能；丹田吞吐，聚氣丹田。可以18個為一組，每天堅持2~3組。

【第五式“甩拍”】

全身放鬆，對心肺腰的健康有幫助。可以36個為一組，每天堅持2~3組。 

【第六式“雙劈”】

甩開兩臂預防五十肩；打通雙手氣脈，氣貫指尖，手會熱起來。可以18個為一組，每天堅持2~3組。 

【第七式“擺蕩”】

擺蕩松身，消除蝴蝶袖；整條脊椎左右轉動，活化全身神經系統，可以解決腰酸背痛，肩頸疼痛問題。可以36個為一組，每天堅持2~3組。 

【第八式“彎腰坐胯”】

疏通各節脊椎；打開髓關節，氣貫腳底。可以18個為一組，每天堅持2~3組。 

【第九式“拉肘提膝”】

活化心肺功能，活絡膝蓋，增強身體平衡力。可以18個為一組，每天堅持2~3組。 

【第十式“跪膝甩腕”】

活化膝關節、肘關節、肩關節。可以18個為一組，每天堅持2~3組。

【第十一式“頂天立地”】

活化腦細胞，調整脊椎不易側彎；練習腿部力量，活動踝關節，加強氣貫腳底。可以18個為一組，每天堅持2~3組。 

【第十二式“出爪亮翅”】

活絡肩膀、手臂及肺部；可以打通上肢氣脈，調節增長呼吸。可以18個為一組，每天堅持2~3組。